AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차에 들어가려고 합니다. 인바디를 측정하니 3주차에 비해서는 근육량이 극소량 줄어들었지만 처음 시작할때의 근육량은 회복했는데 4주차 미션을 진행하는게 좋을까요?
작성일: 2025-03-03 07:57
4주차여성
네, 상황을 잘 이해했습니다! 4주차로 들어가는 것에 대해 고민하고 계시군요. 인바디 결과를 보면 근육량이 극소량 줄어들긴 했지만, 초기 근육량으로 회복된 것은 긍정적인 신호입니다. 이는 다이어트가 진행되면서 신체가 조정하고 있는 과정의 일환일 수 있습니다.
이제 4주차 미션을 진행하는 것에 대해 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다:
근육량 회복 여부: 이미 초기 근육량을 회복했다면, 4주차에 들어가서 근육량을 유지 또는 증가시킬 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다. 이 시점에서 주 3회 24시간 단식을 통해 체지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
체중 및 체지방 변화: 근육량이 줄어들었지만 체중과 체지방 변화가 어떻게 되었는지 확인해보세요. 체중이 줄어들고 체지방이 감소했다면, 다이어트의 방향이 올바르게 진행되고 있는 겁니다.
운동 계획: 4주차에서는 운동 강도를 높여야 비약적인 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 고강도 운동을 포함한 계획을 세우고, 동시에 근력운동을 충분히 하여 근육 손실을 방지하는 것이 필요합니다.
영양 섭취: 고단백 식단을 유지하고 단백질 보충제 활용을 고려해 보세요. 특히 운동 전후에 단백질을 충분히 섭취하면 근육량 유지 및 회복에 도움이 됩니다.
결론적으로, 4주차 미션을 진행해도 무방하며, 근육량 회복에 더욱 집중하세요! 체중과 체지방이 어떻게 변화해가는지 주기적으로 체크하고, 필요에 따라 다이어트 계획을 조정하는 것도 좋습니다. 필요시, 단백질 보충제를 활용하여 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다. 항상 자신의 몸의 신호에 귀 기울이고, 잃어버린 근육량을 다시 회복해 나가는 과정이 중요하다는 것을 잊지 마세요!
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