AI 다이어트 고민상담1주차보다 골격근량은 0.24가 빠졌는데 근육량이 1.67kg 빠졌어 정상이야?

2주차에 들어갔음에도 불구하고 골격근량이 감소하고 근육량이 많이 빠진 것은 다소 우려스러운 결과입니다. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 신진대사를 최적화하고 체지방 감소를 목표로 하기 때문에, 근육량 손실을 최소화하는 것이 중요합니다.

여기서 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다:

1. 단백질 섭취량: 단백질 섭취가 충분했는지 확인하세요. 매 끼니 단백질 섭취가 필수적이며, 이 단백질은 근육 유지를 위해 중요합니다. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크를 포함해 전체 식단에서 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해야 합니다.

2. 운동 강도: 2주차에는 고강도 운동을 권장하고 있습니다. 적절한 강도의 근력 운동이 이루어지고 있는지 확인하고, 근육이 활성화될 수 있도록 해주는 것이 필요합니다. 다이어트와 운동이 병행되면 근육량 유지에 도움이 됩니다.

3. 영양소 균형: 식단에서 필요한 비타민 및 미네랄, 특히 오메가3와 같은 보충제를 적절히 섭취하고 있는지도 체크하세요. 이러한 영양소는 근육 회복에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 수분 상태: 인바디 결과가 수분 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 수분 부족 상태에서 측정하면 근육량이 과소평가될 수 있으니, 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 챙기세요.

5. 스트레스 및 호르몬 변화: 생리주기에 따른 호르몬 변화나 스트레스가 체지방과 근육량에 영향을 줄 수 있으므로, 심리적 상태도 고려해야 합니다.

이런 점들을 고려해 보고 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 또한, 영양제나 보충제를 활용하여 부족한 영양소를 채우는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재 측정된 수치는 주의 깊은 관찰이 필요하며, 건강한 변화가 이루어지도록 지속적으로 관리하시길 바랍니다.

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