AI 다이어트 고민상담매일 중고강도 근력운동1시간 하고 유산소 bpm120-130정도로 30분운동하는데 오히려 코티솔수치가 올라서 체지방감량에 악영향을 끼치거나 근손실이 일어나면어떡해

매일 중간에서 고강도의 근력운동과 유산소 운동을 통해 체지방 감량을 목표로 하고 계시군요. 이러한 운동 루틴은 건강에 매우 유익하지만, 코르티솔 수치가 높아지는 문제는 확실히 주의해야 할 사항입니다.

코르티솔은 스트레스 호르몬으로, 과도한 스트레스나 과훈련으로 인해 수치가 올라갈 수 있으며, 이는 체지방 축적과 근손실에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 이러한 문제를 해결하기 위한 몇 가지 방법입니다:

1. 운동 강도 조절: 운동 강도를 매일 동일하게 유지하는 것이 지치게 만들 수 있어요. 일정 주기로 강도를 조절하고, 회복일을 주어 몸이 재충전할 시간을 주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 한 주는 고강도 운동 위주로 하고, 다음 주는 저강도 운동이나 휴식일을 설정하는 방법도 좋습니다.

2. 식사 관리: 스위치온 다이어트의 원칙에 따라, 충분한 단백질과 영양소를 섭취하도록 노력하세요. 특히, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 쉐이크나 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 스트레스 관리: 심리적 스트레스나 수면 부족 역시 코르티솔 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 충분한 수면(6시간 이상)을 확보하고, 스트레스를 줄일 수 있는 명상, 요가, 혹은 깊은 호흡 등을 포함해보세요.

4. 수분 섭취: 수분 부족도 피로와 스트레스의 원인이 될 수 있으니, 하루 2리터의 수분을 적절히 섭취하세요.

5. 간헐적 단식의 활용: 다이어트 초기 단계에서 이미 간헐적 단식을 실시하고 계신다면, 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 이로 인해 신체가 인슐린 저항성을 극복하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

코르티솔 수치가 높아지지 않도록 주의하면서 목표를 향해 여유롭게 진행하시길 권장합니다. 건강에 유익한 단백질 보충 제제로는 분리유청단백질, 콩단백질 파우더와 같은 것도 고려해볼 수 있습니다. 항상 자신의 몸 상태를 체크하며 조절해 나가시길 바랍니다!

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