AI 다이어트 고민상담4일차 점심으로 잡곡밥을 먹었어. 근데 먹고나니 너무 졸려.. 왜 그런거야? 아침에 보통 걸음으 공복 산책 30분 했고, 생리 일주일 전인데 이거랑 관련 있어?

잡곡밥을 먹고 나서 졸리는 것은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 4일차 점심으로 잡곡밥을 섭취한 경우, 수용성 탄수화물이 포함되어 있어 혈당 수치가 급격히 증가하는 것을 방지하지만, 일정 부분 에너지를 소비하게 하여 졸림을 느낄 수 있습니다. 또한, 식사 후 소화 과정에서 혈액이 소화 기관으로 집중되면서 몸의 에너지가 덜 활발해져서 피로감을 느끼기 쉽습니다.

여성이시고 생리 주기가 일주일 전이라면, 호르몬 변화가 졸음을 유발할 가능성도 고려할 수 있습니다. 생리 전에는 프로게스테론 수치가 높아지는데, 이로 인해 피로감이나 졸음을 느끼는 분도 많습니다.

이러한 상황에서는 몇 가지 방법을 고려해 보실 수 있습니다:

1. 소량 섭취: 점심에 잡곡밥을 조금 더 적게 섭취해 보세요. 쿠키나 과자처럼 기름지거나 당이 많은 음식을 피하고, 대신 단백질과 섬유소가 풍부한 채소를 추가하여 에너지를 더 균형 있게 조절하는 것이 좋습니다.
2. 균형 잡힌 식사: 잡곡밥과 함께 단백질(예: 닭가슴살, 두부)과 채소를 충분히 섭취해 보세요. 이렇게 하면 혈당이 안정적으로 유지되면서 졸음을 줄일 수 있습니다.
3. 운동 추가: 공복 산책 후에 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 해보세요. 혈액 순환을 촉진하여 졸음을 쫓는 데 도움이 될 수 있습니다.

추가로, 필요한 경우에는 유산균이나 단백질 보충제를 섭취하여 영양을 보완하는 것도 고려해보세요. 다이어트 단계를 안정적으로 진행하면서 피로를 관리하는 데 도움이 될 것입니다.