AI 다이어트 고민상담91kg인데 하루에 단백질은 얼마나 먹어야하나요? 그리고 아침과 간식때 쉐이크형태로 먹는 단백질은 어느정도 먹어야하나요

스위치온 다이어트의 2주차에서는 단백질 섭취가 중요한 시점입니다. 체중이 91kg이라면, 일반적으로 체중 1kg당 1.5g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 이에 따라 하루에 필요로 하는 단백질 양은 136g에서 182g 정도가 될 것입니다. 이 양은 활동 수준이나 개인의 목표에 따라 변동될 수 있지만, 기본적으로 이 정도를 목표로 하시면 좋습니다.

단백질 쉐이크의 경우, 아침과 간식에 섭취할 때는 각 끼니마다 약 20g에서 30g의 단백질을 권장합니다. 이는 몸의 회복과 근육 유지에 도움이 됩니다. 따라서 하루에 두 번의 단백질 쉐이크를 드신다면, 총 약 40g에서 60g의 단백질을 이 두 끼에 포함하게 될 것입니다.

추가로, 나머지 단백질 섭취는 점심이나 저녁 일반식을 통해 보충하면 됩니다. 예를 들어, 점심에 고기나 생선, 두부와 같은 고단백 식품을 포함시키면 됩니다.

마지막으로, 단백질 쉐이크는 다양한 브랜드가 있으니, 각 제품의 성분을 확인하신 후 함량이 적절한 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 무가당이나 저당 제품을 선택하시면 더욱 좋습니다. 이런 점을 고려하시면 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 될 것입니다!