AI 다이어트 고민상담이제 4일차여서 저탄수 먹을건데 현미밥 고등어 미역줄기복음 양배추 먹을건데 각각 몇그램 먹는게 좋나여

현재 4일차에 접어들고 계시군요! 저탄수 식단에 맞춘 음식 lựa chọn은 매우 좋습니다. 각 식품의 섭취량을 제안드리자면 다음과 같습니다:

1. 현미밥: 1/2 공기(약 75~100g) 정도가 적당할 것 같습니다. 이는 저탄수화물 위주 식단을 유지하면서도 에너지를 공급해 줄 수 있습니다.

2. 고등어: 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 약 100~150g 정도를 추천합니다. 구이나 조린 형태로 섭취하면 좋습니다.

3. 미역줄기 볶음: 미역도 건강에 좋은 식품입니다. 50~100g 정도로 준비하시면 좋습니다. 미역은 식이섬유가 풍부해 포만감을 줄 수 있습니다.

4. 양배추: 양배추는 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다. 약 100~150g 정도를 볶거나 생으로 샐러드 형태로 먹는 것이 좋습니다.

이런 식단 조합은 건강하게 영양을 채울 수 있으며, 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 추가하여 영양소를 보충할 수도 있습니다. 다만, 식사량 조절은 개인의 필요와 체중 조절 목표에 맞춰 조정하시면 좋습니다. 맛있게 드세요!

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