AI 다이어트 고민상담5일차인데 점심은 저탄수 먹고 아침/간식/저녁은 쉐이크 먹거든.. 저녁에 쉐이크를 운동하고 먹는게 나을까? 아니면 운동하기전에 먹는게 나아? 나 운동끝나면 8시-9시일듯...

5일차에 계신 것 같네요! 현재 상태에서 점심은 저탄수화물 일반식으로 잘 이행하고 계시고, 쉐이크를 운동 전후에 어떻게 섭취할지 고민 중인 것 같아요.

운동할 때는 에너지를 충분히 공급받아야 하므로, 개인적으로는 운동 전에 쉐이크를 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 운동하기 전에 단백질과 에너지를 충분히 공급하면 운동 성능을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 단백질이 운동 후 회복에도 중요한 역할을 하므로, 운동 전 준비가 중요합니다.

운동이 끝난 후 8시-9시 즈음에 저녁으로 쉐이크를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 그때는 운동으로 소모한 에너지를 채우고 몸을 회복하는 데 필요한 영양소를 보충하는 시간이니까요. 하지만 운동 후에는 약간의 시간이 필요하기 때문에, 쉐이크 외에 **가벼운 단백질 간식 (예: 삶은 계란이나 요거트)**을 추가해서 에너지를 보충하는 것도 추천해요.

이렇게 하면 운동 효과를 극대화하고, 충분한 영양소를 섭취할 수 있어요. 운동 중에 힘들지 않도록 미리 쉐이크를 드시는 것을 고려해 보시면 좋겠네요!