AI 다이어트 고민상담3주차 6일짼데 몸무게가 빠지질 않아. 2주차에 3kg까지 빠졌는데 0.4, 0.2, 0.4 이런식으로 계속 다시 늘고 24시간 공복 후에도 오히려 체중이 늘어. 너무 짜증나

체중 변동이 있어서 짜증나는 마음 충분히 이해해요. 3주차에 접어 들면서 체중 변화가 느리게 나타날 수 있는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 여기에서 몇 가지 점을 살펴보며 솔루션을 제시하겠습니다.

1. 체중 변화의 원인

• 수분 변동: 체중은 다양한 요인에 의해 변동할 수 있습니다. 특히 수분 섭취량이나 대사 상태에 따라 체중이 왔다 갔다 할 수 있어요. 예를 들어, 운동 후 수분을 많이 섭취하면 수분이 늘어나 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
• 근육량 증가: 3주차에 운동을 통해 근육량이 증가하면 체중이 그대로 유지되거나 증가할 수 있지만, 이는 긍정적인 변화입니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 감량이 느려질 수 있습니다.
• 대사의 적응: 다이어트를 계속하면서 몸이 대사 속도를 조절하려고 할 수 있습니다. 이러한 적응이 체중 감소를 늦추는 원인이 될 수 있어요.

2. 체중 감소를 위한 팁

• 균형 잡힌 식사: 식단을 한 번 더 체크해보세요. 단백질, 건강한 지방, 채소가 균형 있게 포함되도록 하면서 충분한 영양소를 섭취해야 해요. 특히 단백질 보충제가 필요할 수 있습니다.
• 운동 강도 조절: 주 2회의 24시간 단식을 유지하면서도 고강도 운동 외에 다양한 운동을 시도해보세요. 가벼운 유산소와 스트레칭, 요가도 함께 병행하면 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스가 높은 상태에서는 cortisol이 증가하여 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 명상이나 취미 활동을 통해 스트레스를 잊어보세요.

3. 기타 고려사항

• 정기적인 인바디 측정: 체중 외에도 체지방률과 근육량 변화를 측정하는 것도 유용해요. 이를 통해 몸의 변화 경과를 더 명확히 파악할 수 있습니다.

마지막으로 포기하지 말고 꾸준히 진행하세요. 이러한 과정에서 변화를 느껴가는 것이 중요해요. 아무리 느리더라도 목표를 유지하고 지속하는 것이 결국 좋은 결과로 이어질 것입니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담