AI 다이어트 고민상담근육량이 계속 감소하는데 괜찮은지
작성일: 2025-12-24 10:57
4-7일차
근육량이 감소하는 것은 다이어트 과정에서 걱정할 수 있는 부분입니다. 하지만 몇 가지 요인을 고려해야 합니다. 현재 4-7일차에 있는 상황에서, 탄수화물을 제한하고 단백질 섭취가 부족한 경우 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 또한, 운동량이나 강도가 부족한 경우에도 근육이 감소할 수 있습니다.
단백질 섭취 확인: 단백질은 근육 유지에 필수적입니다. 하루에 2번 이상의 단백질 쉐이크를 섭취하고, 정제되지 않은 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 추가하는 것이 중요합니다.
운동 강도와 빈도: 규칙적으로 고강도 운동을 실시하는 것이 필요합니다. 만약 운동을 하지 않거나 낮은 강도로 진행하고 있다면, 근육량 감소가 가속화될 수 있습니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하여 근육량을 유지하도록 노력하세요.
체온과 수분 상태: 체온이 낮거나 탈수 상태일 경우, 근육량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동 후 충분한 수분을 섭취하고 식사 전후로도 수분 상태를 체크하세요.
체지방 검사: 주기적으로 인바디 측정 등으로 현재 근육량과 체지방량의 변화를 체크하면 현재 상태를 보다 정확하게 파악할 수 있습니다.
근육량이 감소하는 것은 일부 자연스러운 현상이지만, 이를 최소화하기 위해 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다. 만약 지속적으로 근육량 감소가 느껴진다면, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단이나 운동 계획을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 도움이 될 만한 보충제도 있을 수 있으니 적절한 선택지를 찾아보는 것도 한 가지 방법일 수 있어요!
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