AI 다이어트 고민상담지금 유지기 3주차인데 자꾸 체중이 늘어요.. 유지기 1일부터 현재까지 총 1kg 쪘어요

유지기에서의 체중 증가가 고민이시군요. 체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있지만, 현재 상황을 개선하기 위한 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 식사 조절: 유지기일지라도 영양소의 균형이 중요합니다. 고단백 식단을 유지하고 채소를 충분히 섭취하는 동시에, 탄수화물, 특히 정제된 탄수화물이나 설탕이 포함된 식품의 섭취를 조절하세요. 하루에 과일은 1개 이하로 제한하시고, 전반적인 섭취량을 점검해 보세요.

2. 운동: 주 1~2회 간헐적 단식을 유지하면서, 평소보다 운동량을 늘리는 것을 고려해 보세요. 고강도 인터벌 훈련(HIIT)이나 근력 운동을 추가하면 효과적일 수 있습니다. 특히 유산소 운동을 혼합하여 다이어트 효과를 극대화하세요.

3. 수분 관리: 수분 섭취가 부족하면 일시적으로 체중이 증가하는 경우가 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 유지하면서, 체액 저류를 방지하세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스가 체중 증가에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 가벼운 요가, 산책 등을 통해 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체중 증가를 유발할 수 있으니, 이 점도 참고하세요.

5. 인바디 검사 확인: 만약 체중의 변화가 지속된다면, 인바디 검사를 통해 정확한 체성분을 확인하는 것도 좋습니다. 체지방률이나 근육량 변화 여부를 체크하면 더 나은 관리 방안이 마련될 수 있습니다.

추가적으로, 필요하다면 특별한 영양 보충제 같은 제품을 고려할 수 있지만, 먼저 식단과 운동을 점검하고 조정해보는 것이 더 효과적입니다. 어떤 선택을 할지는 개인적인 상황에 따라 다르므로, 이 점도 염두에 두시기 바랍니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담