AI 다이어트 고민상담3주차하고 인바디측정하니 골격근도 체지방도 소폭 감소했어. 4주차 그대로 진행해야할까요?? 2주차 지나고 근육량 회복됐었는데 다시 감소하다니.. 3주차를 한 번더 하는게 좋을까?

현재 4주차에 진행 중이시고, 인바디 측정 결과 골격근과 체지방이 소폭 감소했다면, 몇 가지 고려사항이 있습니다.

우선, 체지방 감소는 긍정적인 신호일 수 있지만, 근육량이 다시 감소한 것은 염려스러운 부분입니다. 3주차에서 근육량이 회복된 후 다시 감소한 이유를 고려해볼 필요가 있습니다. 여러 요인이 작용할 수 있습니다: 스트레스, 충분한 단백질 섭취 여부, 운동 강도, 외부 환경 등입니다.

1. 운동 강도 및 빈도: 3주차 동안 근력 운동을 충분히 했는지 점검해 보세요. 근육량을 키우기 위해서는 지속적인 고강도 운동이 필요합니다. 만약 운동이 충분하지 않았다면, 근력 운동 강도를 높이거나 빈도를 증가시키는 것이 필요합니다.

2. 단백질 섭취: 근육량 유지와 회복을 위해선 단백질 섭취가 중요합니다. 1일 최소 1.2g/kg의 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 만약 부족하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 추가해 볼 수 있습니다. 고품질의 단백질 제품을 사용하면 편리하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

3. 다시 3주차를 할 것인가?: 3주차를 다시 수행하는 것은 좋은 선택일 수 있습니다. 그 과정에서 몸이 더 잘 적응하고 근육량을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더불어, 생체리듬을 조절하고 간헐적 단식의 효과를 극대화하는 데 유리합니다.

4. 전반적인 관리: 몸이 변화하는 과정에서 인내심을 가지며 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 기초대사량을 높일 수 있는 충분한 수분 섭취와 휴식도 신경 써주세요.

결론적으로, 상황에 따라 3주차로 돌아가거나 현재 4주차를 유지할 수 있습니다. 그러나 운동 강도와 영양 섭취를 면밀히 점검하는 것이 필요합니다. 필요 시 전문 상담을 통해 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.