AI 다이어트 고민상담2주차 끝났을때 체지방 늘고 골격근 줄면 어떻게하나요

2주차가 끝났을 때 체지방이 늘고 골격근이 줄어드는 상황은 몇 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 다음은 그런 상황에서 어떻게 대처할 수 있는지에 대한 가이드입니다.

1. 식사 조절 확인: 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지해야 합니다. 점심 식사에서 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 있지는 않은지 점검해 보세요. 현미밥이나 고구마와 같은 탄수화물을 소량 추가하되, 그 양을 조절하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 및 종류: 2주차에는 고강도 근력 운동을 포함하도록 권장하고 있습니다. 만약 운동 강도가 낮거나 규칙적으로 하지 않고 있다면, 운동 습관을 개선할 필요があります. 주 3회 이상 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하여 전체적인 대사량을 증가시켜 보세요.

3. 영양소 보충: 필수 영양소의 부족도 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 비타민C, 오메가3, CoQ10 등의 보충제를 고려하고, 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크 같은 제품을 포함시키면 도움될 수 있습니다.

4. 수분 상태 점검: 수분의 상태는 체지방 측정에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고, 일정한 시간대에 측정해보세요. 수분 부족 시 체중 측정의 오류가 생길 수 있습니다.

5. 체중 변화의 원인 분석: 체중이 감소하지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 호르몬 균형 등도 영향을 미칠 수 있으므로, 이러한 요소들도 고려해야 합니다.

6. 인바디 점검: 마지막으로, 인바디 결과를 통해 변화 추이를 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다. 인바디 검사 결과에서 나타나는 지표들을 바탕으로 다이어트를 조정하는 것이 더 효과적입니다.

이러한 점들을 고려하고 조절해보면서 지속적으로 진행하세요. 체지방 감소와 골격근 증가를 향해 가는 여정은 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖고 지속적인 노력을 하는 것이 중요합니다.