AI 다이어트 고민상담3주차 종료 후 골격근량 감소 및 체지방은 증가했어 체중은 2키로 가까이 빠졌는데 평가와 향후 대처를 알려줘

현재 3주차가 종료되었고, 골격근량이 감소하고 체지방은 증가했는데, 체중은 2kg 정도 빠진 상황인 것 같네요. 이런 변화는 다소 우려될 수 있지만, 몇 가지 면에서 접근할 수 있습니다.

1. 체중 변화 평가

• 체중 감소: 2kg이 빠진 것은 긍정적인 신호일 수 있지만, 근육량이 감소했다면 이는 영양 섭취와 운동 방식에 문제가 있을 수 있습니다.
• 골격근량 감소: 몸이 운동에 적응하는 과정에서 근육량이 줄어들 수 있지만, 식단이 부족하거나 고강도 운동이 적절하지 않을 경우에도 발생할 수 있습니다.

2. 향후 대처 방안

1. 영양소 점검:

   • 단백질 섭취를 늘려보세요. 하루에 적어도 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 목표로 하세요. 단백질 쉐이크나 닭고기, 생선, 두부 등을 적극 활용하세요.
   • 비타민, 미네랄, 오메가3와 같은 필수 영양소를 균형 있게 섭취해 충분한 영양을 보충하세요.

2. 운동 조정:

   • 근력 운동을 늘리세요. 주 2회 이상 중강도 이상의 근력 운동을 포함시켜야 합니다. 스쿼트, 플랭크 등 다양한 운동을 통해 근육량을 회복할 수 있습니다.
   • 고강도 유산소운동은 유지하되, 근력 운동과 조화를 이루도록 조정하세요.

3. 체지방 감소를 위한 조치:

   • 탄수화물 섭취량을 조절하고, 필요한 만큼의 저당식품을 선택하세요. 이때, 과일이나 채소로 적당히 조절하면 좋습니다.
   • 빠른 체중 차이가 피곤할 수 있으므로, 충분한 수면(최소 6시간)을 확보하고 스트레스 관리도 신경 써주세요.

4. 체지방 검사 후 피드백:

   • 다음 측정에서 체지방과 근육량을 확인해 변화를 체크하세요. 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받아보세요.

3. 마무리

골격근량 감소와 체지방 증가가 있다는 점은 반성할 만한 기회입니다. 이번 기회를 통해 식단과 운동 계획을 점검하고 조정하는 시간을 가지면 긍정적인 변화가 올 것입니다. 꾸준함이 핵심이니, 꾸준히 스위치온 다이어트를 지속적으로 실천하고 모든 과정을 통해 신체가 적응하고 변화해 가는 과정에 집중하세요! 필요 시 단백질 보충제나 유산균을 추가하는 것도 고려해보세요.