AI 다이어트 고민상담아침 점심 간식 저녁을 먹을때 시간 주기가 있어?

네, 스위치온 다이어트의 식사 시간 주기는 중요합니다! 2주차에 들어서면 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하게 됩니다. 일반적으로 식사는 하루 2번으로 줄이게 되며, 간식의 경우 주의할 점이 있습니다.

1. 식사 간격: 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 최소 4-6시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 충분히 대사활동을 할 수 있게 도와줍니다.

2. 간식 섭취: 간식은 주 실제 식사들 사이에 두되, 1-2시간 후에 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 아침과 점심 후에 간식을 두는 것이지요. 하지만 간식은 주로 단백질과 건강한 지방으로 구성되어야 합니다. 예를 들어, 견과류나 삶은 달걀, 무가당 플레인 요거트가 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 저녁 시간: 저녁 식사는 적어도 취침 4시간 전에 끝내는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 소화에도 도움이 되고, 밤 동안 체중 관리에도 유리합니다.

4. 수분 섭취: 각 끼니 사이에 물을 충분히 섭취하여 디톡스 효과를 높이고, 배고픔을 덜 느끼게 도와줄 수 있습니다.

이 외에도 필요 시 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있는데, 특히 간식으로 섭취하기 좋습니다. 이렇게 하면 식사량을 조절하면서도 영양을 충분히 챙길 수 있어요. 건강한 식습관을 유지하며 좋은 결과를 얻길 바랍니다!