AI 다이어트 고민상담26일차, 2주차 2번 하고 3주차로 넘어왔는데, 체지방2.82kg감량, 근육1.6kg감량. 했어 4주차로 넘어가도 될까?

26일차에 체지방이 2.82kg 감소하고 근육이 1.6kg 감소한 상황은 주의가 필요합니다. 통상적으로 근육 감소는 체중 감량에서 바람직하지 않은 결과로, 근육량 손실이 증가하면 기초대사량에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

3주차에서 이러한 변화를 경험했다면, 몇 가지를 고려해보세요:

1. 근육량 회복: 근육 손실을 줄이기 위해 단백질 섭취를 늘리고, 운동 강도를 조정하세요. 특히 웨이트 트레이닝이나 저항 운동으로 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 영양소 보충: 비타민과 미네랄, 오메가3 같은 필수 영양소를 섭취하여 전반적인 대사 기능을 개선하세요. 필요하시면 단백질 쉐이크나 유산균 등을 포함하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 체중 및 체성분 다시 확인: 근육량을 회복할 필요가 있으므로, 체지방 검사로 근육량과 체지방 비율 등을 주기적으로 체크하면서 진행하세요.

4. 4주차 진행 여부: 근육량을 지속적으로 회복하는 것이 중요하므로, 근육량 확인 후 결정을 내리는 것이 좋습니다. 만약 3주차를 반복하며 근육량을 회복할 수 있다면, 무리하게 4주차로 넘어가는 것보다 현재 상태를 유지하며 조정하는 것이 더 유리할 수 있습니다.

결론적으로, 3주차에서 근육량 회복을 우선적으로 고려한 후, 일정하게 회복되면 4주차로 넘어가는 것을 추천합니다. 지금 상태에서 너무 급하게 진행하기보다는 자신의 몸 상태를 확인하고 그에 맞춰 진행하는 것이 중요해요!