AI 다이어트 고민상담지금 5주차 진행하고 있는데, 4주차 시작할때부터 처음 시작한 날보다 근육량이 늘지 않고 유지만 되고 있는데 계속 3주차 진행해도 될까?

현재 5주차에 접어들었고, 4주차 시작부터 근육량이 늘지 않고 유지만 되고 있다면, 계속 3주차를 진행하는 것이 가능합니다. 스위치온 다이어트의 목적은 대사 건강 개선과 체지방 감소이므로, 근육량이 유지되는 것도 긍정적인 신호이지만, 궁극적으로 변화에 대한 목표가 있다면 각 단계의 목표를 잘 이해하고 조절하는 것이 필요합니다.

1. 현재 상황 파악: 근육량이 늘지 않고 있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나, 운동 강도가 부족할 수 있습니다. 3주차로 돌아가면 단식 주기를 유지하면서 근육량을 늘리기 위한 전략을 다시 설정할 수 있습니다.

2. 단식 주기 고려: 3주차에서는 주 2회의 24시간 단식이 필요합니다. 이는 근육량 감소를 방지하는 데 도움이 되며, 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 높일 수 있습니다.

3. 운동 강도 조정: 동시에 운동 강도를 조정해보는 것이 좋습니다. 고강도 운동을 추가해 근육량 증가를 촉진시키는 방향으로 운동 프로그램을 조정하는 것이 필요할 수 있습니다. 특히 고단백 저녁 식사와 운동 후 탄수화물 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

4. 영양소 보충: 적절한 영양제를 보충하여 필요한 영양소를 충분히 공급받는 것도 중요합니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 오메가3와 같은 영양소는 근육 유지와 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 정기적인 체지방 검사: 필요시 체지방 검사를 통해 변화 과정을 점검하는 것도 좋습니다. 내 몸의 변화 추이를 확인하고 조절에 반영할 수 있는 방법입니다.

결론적으로, 근육량 유지 상태가 우려된다면 3주차 단계로 다시 진행하면서 영양과 운동을 조정하는 것이 합리적입니다. 변화가 느껴지지 않는다면, 특정 부위의 근육량 증가를 도와줄 수 있는 다양한 영양제나 단백질 공급원을 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 변화를 위해 지속적인 노력과 조정이 필요합니다!