AI 다이어트 고민상담오늘이면 3주차가 끝납니다. 골격근량이 얼마나 회복되어야 4주차로 넘어가도 될까요?

3주차가 끝나고 4주차로 넘어가기 위해서는 기본적으로 골격근량이 출발점에 비해 회복되고 증가하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 3주차 동안 체지방 감소와 근육량 회복 지표를 확인하기 위해서는 다음 몇 가지 기준을 고려할 수 있습니다:

1. 체중 변화: 체중이 너무 급격히 감소하지 않고, 근육량이 어느 정도 유지되거나 증가하고 있어야 합니다.

2. 인바디 검사 결과: 골격근량이 출발 시점보다 증가하거나 최소한 유지되는 것이 이상적입니다. 보통 1-2kg의 근육량 회복이 목표입니다.

3. 신체적 체감: 자신이 운동을 통해 힘과 체력이 좋아졌다는 것을 느낀다면, 근육량도 회복되고 있을 가능성이 높습니다.

4. 운동 능력: 고강도 운동을 통해 성과를 느낀다면 근육량이 회복되고 있는 신호일 수 있습니다. 예를 들어, 수행할 수 있는 운동의 강도가 증가하거나, 더 긴 시간 동안 운동을 지속할 수 있는지 확인하세요.

골격근량 회복이 충분하다고 판단되면, 4주차로 넘어가시면 좋습니다. 만약 골격근량이 회복되지 않았다면, 3주차를 반복하며 근육량 증가를 위한 식단 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크와 같은 제품은 근육 회복에 도움을 줄 수 있는 좋은 옵션입니다. 따라서, 자신의 몸 상태에 따라 신중하게 결정하세요!