AI 다이어트 고민상담어제 운동을 평소보다 많이 해서 아침에 일어날때 엄청 피곤했어 그런데 몸무게가 늘어있었어 무리를 한게 몸무게에도 영향을 줘?

작성일: 2025-07-28 12:51

4주차

네, 어제 운동을 평소보다 많이 하신 후 피곤함을 느끼고 몸무게가 늘어난 것에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다. 운동 후 체중 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 이유를 설명드릴게요.

근육의 염증 반응: 과도한 운동은 근육에 미세한 손상을 일으켜 염증을 유발할 수 있습니다. 이 과정에서 체내 수분이 증가하고, 이로 인해 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

수분 보유: 운동 후 몸은 손상된 조직을 회복하기 위해 더 많은 수분을 보유할 수 있습니다. 특히 강도 높은 운동을 할 때 수분 보유가 더 많이 발생할 수 있습니다. 수분이 몸에 축적되면서 체중이 증가하는 것입니다.

체수분의 날씨 변화: 온도나 습도 같은 환경적 요인도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 날씨가 더운 날에는 땀으로 수분을 잃었다가도, 이후 수분을 과도하게 보충하면 다시 체중이 늘어날 수 있습니다.

체내 탄수화물 저장: 운동 후에는 탄수화물이 에너지로 사용되기 전에 근육과 간에 글리코겐 형태로 저장됩니다. 글리코겐이 저장될 때, 물이 함께 저장되므로 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

이러한 이유로 인해 무리를 한 후에 체중이 늘어날 수 있습니다. 일반적으로 체중은 하루 단위로 큰 변동이 있을 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 수분 섭취와 충분한 회복을 통해 체중이 원래 상태로 돌아올 수 있습니다.

심신의 피로가 더 느껴질 경우, 충분한 수면과 가벼운 운동(예: 저강도 스트레칭이나 산책)으로 회복하는 것이 좋습니다. 필요하면 영양제를 통해 필수 영양소를 보충해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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