AI 다이어트 고민상담2주차하고 3주차 들어가려고 하는데 1일날 체중 70.6kg, 22.1, 42.6이었는데 오늘 66.6kg, 21.3, 41.3인데 2주차 반복해야하나요?

축하합니다! 체중이 감소하고 체지방과 근육량도 긍정적인 변화를 보인 것 같네요. 스위치온 다이어트를 진행하면서 이런 변화가 일어나는 것은 매우 고무적입니다.

2주차와 3주차에 대해 살펴보면, 2주차는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 단계입니다. 3주차는 본격적으로 체지방 연소가 이루어지며, 운동 강도를 증가시켜야 하는 시점입니다.

현재 체중과 체지방량, 근육량 변화가 있으므로, 2주차를 반복할 필요는 없을 것으로 보입니다. 계속해서 3주차로 진행하되, 운동 강도를 조절하여 지방 연소를 극대화하는 데 집중하세요. 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 유지하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식사를 하면서 24시간 단식을 주 1회 시도해 보세요.

만약 근육량이 충분히 회복되지 않았다고 느끼거나 힘든 경우, 체지방 검사를 통해 확인 후 2주차를 반복하는 것도 나쁘지 않은 선택입니다. 항상 본인의 몸 상태를 모니터링하며 조절해 나가세요.

그리고 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하면, 이 과정에서 더욱 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법으로 건강한 다이어트를 이어가길 바랍니다!

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