AI 다이어트 고민상담하루 먹을 수 있는 당은 몇 g인가요? 아예 안 먹기는 어려울 것 같아서요. 각 시기마다 다르다면 구분해서 알려주세요
작성일: 2025-01-09 14:47
스위치온 다이어트에서 하루 섭취할 수 있는 당의 양은 단계에 따라 다릅니다. 아래는 각 단계별로 권장되는 탄수화물(당 포함) 섭취량입니다:
1주차 (1~3일): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 20~50g으로 제한합니다. 주로 단백질 셰이크와 채소, 두부를 섭취하며, 당분이 포함된 음식은 피해야 합니다.
1주차 (4~7일): 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 3끼는 단백질 셰이크를 마십니다. 이때 과일이나 고구마 같은 탄수화물은 허용되지 않습니다.
2주차 (8~14일): 이 시기부터는 탄수화물 섭취량이 늘어나며, 하루에 80~100g의 순탄수화물을 권장합니다. 이는 일반식으로 섭취할 수 있으며, 점심과 저녁은 채소와 단백질 위주의 식사로 구성됩니다.
3주차 (15~21일): 이 단계에서는 탄수화물 섭취가 더욱 자유로워지며, 허용되는 식품이 늘어납니다. 특히 단호박, 토마토 등의 섭취가 가능해집니다.
4주차 (22~28일): 이 단계에서도 탄수화물 섭취가 가능하지만, 개인의 상황에 따라 조절이 필요합니다. 일반적으로 탄수화물의 양을 적절히 조절하면서 식사를 하게 됩니다.
따라서, 하루 당 섭취량은 단계에 따라 다르며, 처음에는 제한적이지만 점차 늘어나는 구조입니다. 당을 아예 안 먹는 것이 어렵다면, 단계에 맞춰 적절한 양을 섭취하시는 것이 좋습니다.
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