![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담1233333으로 총 7주를 하려고해. 기본 3주차 식단이 아침(단쉐)-점심(저탄수화물)-간식(단쉐)-저녁(무탄수화물)이잖아. 저 7주의 5번있는 3주차 식단이 모두 통일이야?
작성일: 2025-09-29 17:46
3주차여성
네, 질문 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트의 3주차 식단은 기본적으로 설정된 구조가 있습니다. 하지만 7주 동안 3주차를 반복할 경우, 매주 식단의 기본 틀은 유지하면서 약간의 변화를 줄 수 있습니다.
기본적으로 3주차의 식단은 아침과 간식에 단백질 쉐이크, 점심에 저탄수화물 식단, 저녁에 무탄수화물 단백질 식사로 구성되어 있습니다. 이 식단은 체지방 연소를 극대화하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 초점을 맞추고 있습니다.
하지만 일주일간의 반복적인 식사가 지루해지지 않도록, 각 식사에서 사용되는 식품은 다양화할 수 있습니다. 예를 들어, 점심에는 다양한 단백질과 야채를 조합하거나, 저녁에는 등푸른 생선, 닭고기, 또는 두부 등으로 변화를 줄 수 있습니다. 또한, 간식으로 다양한 높은 단백질 음식을 포함하여 찬사나 다채로운 목적으로 적절히 조절하면 좋습니다.
즉, 3주차의 기본 식단은 유지하되, 재료의 변화를 통해 영양소의 균형을 맞추는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 비슷한 패턴을 유지하면서도 음식에 대한 외적 재미를 지속할 수 있어요! 😊
이외에 필요하다면 어떤 구체적인 음식 조합이나 식단 구성에도 도움을 드릴 수 있으니 말씀해 주세요!
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