AI 다이어트 고민상담167에 59kg 체지방 26% 여자야. 스위치온 3주차인데 몸무게, 체지방 변화가 없어. 왜 이럴까?

작성일: 2025-09-29 18:52

3주차

스위치온 다이어트 3주차에서 체중과 체지방 변화가 없다는 것은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래의 요소들을 고려해 보세요.

신체의 적응 과정: 다이어트 초기에는 급격한 변화가 나타날 수 있지만, 일정 기간이 지나면 몸이 변화에 적응하면서 체중 변화가 일시적으로 멈출 수 있습니다. 이때는 체내의 수분 변화나 근육량 증가에 따른 영향을 받을 수 있습니다.

운동 강도 및 종류: 3주차는 중강도 유산소와 근력 운동을 병행해야 합니다. 운동의 강도가 충분히 높지 않거나, 운동 빈도가 부족하다면 체지방 감소에 효과적이지 않을 수 있습니다. 고강도 운동을 더 포함해 보세요.

식사 조절: 저탄수화물 일반식을 포함하는 점심이 중요하지만, 간식과 저녁 식사에서 탄수화물 섭취를 지키고 있는지 확인하세요. 간식을 너무 많이 먹으면 칼로리 조절이 어려워질 수 있습니다. 또한, 식사는 정해진 시간 내에 규칙적으로 해야 합니다.

비타민 및 영양소 부족: 필요한 영양소(예: 오메가3, 비타민C, CoQ10 등)를 충분히 섭취하지 않는 경우 대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 필요한 영양제를 보충하고 있는지 체크해보세요.

스트레스 관리 및 수면: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다. 6시간 이상의 수면을 보장하고, 요가나 명상 같은 방법으로 스트레스 레벨을 낮추는 것이 좋습니다.

체지방 검사: 체중과 체지방은 수분 상태, 운동 전후, 시간대에 따라 크게 변할 수 있습니다. 몸의 전체적인 변화 추이를 확인하는 것이 중요합니다.

변화가 없는 상황이 지속되면, 자신의 프로그램을 재조정하거나 영양사나 전문가와 상담하여 개인의 특성에 맞춘 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트는 본질적으로 건강한 몸 변화이기 때문에, 인내심을 가지고 지속하는 것이 중요합니다!

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