AI 다이어트 고민상담4주차 첫날 골격근량이 줄어서 3주차를 한번 더 해야되는데 그러면 다이어트 기간이 일주 더 느는거야? 그리고 단식 후 먹는거 추천해줘

골격근량이 줄어들었다면, 다이어트 과정에서 근육량 손실을 방지하기 위한 조치가 필요할 수 있습니다. 4주차 첫날에 예상치 못한 변화가 생겼다면, 3주차로 다시 돌아가서 근육량 회복을 위해 좀 더 신경 써야 할 것 같습니다. 이 과정이 추가로 일주일이 걸리겠지만, 이는 신체 건강을 최우선으로 고려하는 것이므로 괜찮습니다.

3주차에서는 주 2회 24시간 단식을 실시하는 동안 운동을 잘 병행하고, 특히 고단백 식사를 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 공복 상태에서의 단식 후에는 단백질 위주의 식사를 고려하세요. 예를 들어, 삶은 계란과 샐러드 또는 헬시한 단백질 쉐이크를 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 근육 회복에 도움을 주기 때문에 단식 후 첫 끼에는 필수적으로 포함시키는 것이 필요합니다.

이외에도, 근육량을 늘리기 위해 저녁 식사 후에는 고단백 소스가 들어간 치킨이나 두부 요리를 추천합니다. 부드러운 섬유질을 포함한 채소도 곁들이면 좋겠죠. 중요한 것은 단백질 외에도 비타민과 미네랄이 풍부한 식사를 통해 전반적인 영양을 균형 있게 섭취하는 겁니다.

만약 보충제를 추가해 보길 원하신다면, 단백질 보충제나 아미노산 제품이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 식사를 조절하면서 단백질 섭취를 늘리면 근육량 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다시 말해, 진행 상황에 대한 점검과 적절한 식사는 다이어트를 지속하는 데 매우 중요합니다. 3주차를 다시 진행하면서 천천히 변화하는 자신의 몸에 주의를 기울여서 꾸준히 관리해 보세요.