AI 다이어트 고민상담순탄수량 증가폭 각 주기별로 알려줘

스위치온 다이어트에서의 순탄수화물 섭취량은 주기별로 다르게 설정되어 있어요. 각 주차별로 권장되는 순탄수화물의 양은 다음과 같습니다:

1. 1주차 (1-3일차): 이 시기에는 탄수화물 섭취를 의도적으로 제한하며, 하루 총 섭취량은 20-50g 정도로 설정됩니다. 주로 단백질 셰이크와 채소를 중심으로 식사를 하게 되며, 배고픔을 느끼지 않도록 신경 써야 해요.

2. 2주차: 이 시기부터는 순탄수화물 섭취량이 조금 늘어나며, 하루 80-100g 정도를 권장합니다. 점심과 저녁은 저탄수화물 식단으로 구성되며, 허용 식품에 콩류와 견과류가 추가됩니다.

3. 3주차: 이 시기에는 탄수화물 섭취가 더욱 다양해지며, 허용 식품에 단호박, 토마토, 바나나 등이 추가됩니다. 이때도 여전히 하루 80-100g의 순탄수화물을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 4주차: 마지막 주차에서는 탄수화물 섭취가 더욱 자유로워지며, 허용되는 과일도 하루 1개로 제한됩니다. 이 시기에도 여전히 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

각 주차별로 탄수화물 섭취량을 조절하는 것은 체중 감량과 대사 유연성을 높이는 데 중요한 역할을 해요. 다이어트를 진행하면서 자신의 몸 상태에 맞춰 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요하답니다!

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