AI 다이어트 고민상담단계별로 하루 총 섭취해야 하는 탄수량/순탄수량 알려줘
작성일: 2025-11-27 13:20
스위치온 다이어트에서 하루 총 섭취해야 하는 탄수화물과 순탄수량은 각 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 아래는 각 단계별 가이드입니다.
1주차 (1~3일)
- 총 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내
- 순탄수량: 대부분 단백질 쉐이크나 허용된 채소와 같은 저탄수화물 식품에서 옵니다. 주로 섭취하지 않도록 하며, 필요할 경우 저탄수화물 간식으로 채우세요.
1주차 (4~7일)
- 총 탄수화물 섭취량: 하루 약 50~100g (잡곡밥 반 공기 + 단백질 식사 중심)
- 순탄수량: 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기를 포함시키고, 다른 시간에는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품을 활용합니다.
2주차
- 총 탄수화물 섭취량: 약 100~150g
- 순탄수량: 저탄수화물 일반식 섭취 후, 힘든 날의 에너지원으로 소량의 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 추가할 수 있습니다.
3주차
- 총 탄수화물 섭취량: 약 150~200g (운동 강도에 따라 조절 가능)
- 순탄수량: 운동 전후 소량의 탄수화물이 필요할 수 있으며, 에너지를 맞춰주세요.
4주차
- 총 탄수화물 섭취량: 평소보다 높지만 지방 연소가 잘 이루어지도록 조절 (개인차 있음)
- 순탄수량: 지속적인 운동과 목표에 맞춰 유동적으로 탄수화물 섭취를 조정합니다.
추가 팁
- 탄수화물 섭취량과 품질을 잘 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 순탄수량을 조절하는 만큼, 단백질과 건강한 지방도 함께 신경 써 주세요. 예를 들어, 외식 시 저당고품목이 많은 식사나 단백질 쉐이크를 참고할 수 있습니다.
이러한 정보는 다이어트의 진행 상황에 맞추어 조정해야 하며, 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인적인 식단을 설계하는 것이 좋습니다.
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* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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