AI 다이어트 고민상담3일차 골격력량 38.9 체지방량 25.3 12일차 골격근량 38.5 체지방량 24.1 이정도면 잘 되고 있는건가요..? 갑자기 체중은 크게 변화가 없어서 걱정이에요

2주차에 접어든 상태에서 체지방량이 감소하고 골격근량의 변화도 나타나고 있다는 것은 긍정적인 신호입니다. 체중 변화에 대해 걱정하실 수 있지만, 스위치온 다이어트의 목표가 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강 개선임을 기억하는 것이 중요합니다.

체지방량이 25.3에서 24.1로 감소했으며, 이는 약 1.2kg의 체지방 감소를 나타냅니다. 또한, 골격근량이 38.9에서 38.5로 감소한 것은 다소 아쉽지만, 보통 체중을 단기적으로 측정할 때는 체수분의 변화나 운동 상태에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

체중 변화가 크지 않은 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다:

1. 수분량 변화: 에너지를 소비하는 동안 체내 수분이 감소하거나 증가할 수 있으며, 이는 체중에 영향을 미칩니다.
2. 근육량 변화: 운동 중 근육이 증가하거나 회복하는 과정에서 체중이 그대로 유지될 수 있으며, 이로 인해 체지방량은 줄어도 전체 체중은 그다지 변화가 없을 수 있습니다.
3. 시간의 경과: 다이어트 초기에는 체중 변화가 느리게 나타나는 경우가 많습니다. 이후에 시너지 효과가 나타나면서 체중이 줄어드는 경우도 많습니다.

체중 변화에 대해 너무 스트레스를 받지 마세요. 턴오버가 이루어지는 기준에서 골격근과 체지방량이 변화하는 것을 관찰하는 것이 더 긍정적입니다. 다만, 다음과 같은 팁을 따르면 더욱 효과적일 수 있습니다:

• 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 마셔 수분 균형을 유지하세요.
• 균형 잡힌 식단: 단백질, 건강한 지방, 그리고 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취하세요.
• 운동 조정: 고강도 운동과 저강도 운동을 병행하여 근육 발달을 도모하세요.

원하신다면 단백질 보충제를 추가하여 근육 회복을 지원할 수 있습니다. 다만, 무엇보다도 건강한 식습관과 운동을 지속하는 것이 핵심입니다. 지속적인 노력이 결국 더 나은 결과를 가져올 것입니다!