AI 다이어트 고민상담4주차 시작한지 삼일째인데 계속 체중이 조금씩 늘고 근육량이 줄어. 3주차로 돌아갈까 아니면 계속 진행할까

4주차에 진입한 지 삼일째인데 체중이 늘고 근육량이 줄어드는 것은 걱정스러운 상황이네요. 먼저, 스위치온 다이어트는 개인의 신체 반응에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 어떤 경우에는 체중이 잠시 증가하는 것이 일시적인 부종이나 수분 변화일 수 있으니, 너무 조급하게 판단하기보다는 몇 가지 사항을 확인해보는 것이 중요합니다.

1. 체중 변화의 원인 확인: 최근의 체중 증가가 단순한 수분의 변화일 가능성이 있습니다. 특히 운동 후에 체중이 늘어나는 경우가 많은데, 이는 근육 손상 후 회복 과정 중에서 수분이 보유될 수 있기 때문입니다.

2. 단식 및 식사 조절: 4주차에서는 주 3회 24시간 단식이 포함되므로, 단식 중의 영양 섭취와 식사 패턴이 잘 지켜지고 있는지 확인하세요. 단백질과 채소 중심으로 균형 잡힌 식사를 유지하면서, 저염식을 실천하는 것이 좋습니다.

3. 운동 강도 조절: 근육량이 줄어드는 것은 일부러 운동 강도가 부족할 경우 발생할 수 있습니다. 고강도 운동 및 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 유지하고 증가시키는 것이 중요합니다. 운동 후 충분한 단백질 섭취도 필수적으로 잊지 마세요.

4. 체지방 검사: 가능한 경우 인바디 검사를 통해 체성분을 분석해보세요. 이는 체지방 감소 여부와 함께 근육량 변화 등을 파악하는 데 유용합니다.

현재 상태가 지속적으로 불안하게 느껴진다면 3주차로 돌아가는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 일시적인 변화의 가능성을 감안하여 조금 더 지켜보는 것도 한편으로는 이해가 됩니다. 결국, 자신의 몸 상태를 잘 아는 것이 가장 중요하니, 필요 시 전문가와의 상담도 고려해보세요. 균형 잡힌 영양 보충, 적절한 운동, 충분한 휴식이 잘 이루어지기를 바랍니다!

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