AI 다이어트 고민상담체지방은 계속 빠지고 있는데 처음 시작할때 근육량이 회복 안됐어 3주차로 넘어가도 될까?

체지방은 감소하고 있지만 근육량이 회복되지 않았다면, 조금 더 신중하게 접근하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트 3주차에는 고강도 운동과 24시간 단식이 포함되며, 이는 근육량 회복과 신진대사를 최적화하는 데 크게 기여합니다.

먼저, 3주차로 넘어가기 전에 지금의 근육량 변화 상태를 체크하는 것이 중요합니다. 인바디 측정 등을 통해 현재 근육량이 시작점에 비해 얼마나 회복되었는지를 파악해 보세요. 만약 회복되지 않았다면, 적절한 영양소와 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

지금 2주차에서 허용된 식단에 단백질 성분을 추가해보세요. 예를 들어, 점심이나 저녁 식사 시 단백질식품(살코기, 생선, 두부)을 충분히 포함시키고, 운동 후에는 단백질 쉐이크를 섭취하여 근육 회복을 도울 수 있습니다.

또한, 운동 강도를 조절하여 근육량 회복을 위한 충분한 자극을 줄 수 있도록 하세요. 근육량이 충분히 회복되지 않은 상태에서 3주차로 넘어가면 고강도 운동으로 인해 더 큰 부담이 될 수 있으므로, 그 점을 충분히 고려해야 합니다.

결론적으로, 만약 인바디 결과에서 근육량이 개선되지 않았다면 3주차로 넘어가기보다는 현재 2주차를 유지하면서 영양소와 운동 강도를 점검하는 것이 더 좋은 선택일 수 있습니다. 필요 시, 보조제로 단백질 함량이 높은 제품을 추가하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

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