AI 다이어트 고민상담3주차까지 3.8kg정도 체지방만 감량해서 4주차 6일 중이에요. 금기식품, 운동, 수면, 스트레스 잘했는데(단백질바 하나 먹음) 몸무게 눈바디 변화가 없어요(3일 뒤 배란일)

우선, 4주차에 접어들면서 3.8kg의 체지방을 감량하신 것, 정말 대단하세요! 하지만 현재 몸무게와 눈바디에 변화가 없다는 점이 걱정이시군요. 이럴 때 몇 가지 확인해볼 수 있는 요소가 있습니다.

1. 지속적인 수분 섭취

수분 부족이나 체액 저류가 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 충분히 섭취하고 계신지 확인해 보세요. 특히 배란기가 되면 호르몬 변화로 인해 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다.

2. 단백질 섭취량 체크

단백질 바 하나 정도가 모자랄 수 있습니다. 충분한 단백질 섭취가 근육량 유지를 돕고, 지방 연소를 촉진하는 데 중요해요. 하루 2회 이상 단백질 쉐이크를 섭취하고 있는지, 그리고 근육량 유지에 필요한 양질의 단백질을 포함하고 있는지 점검해보세요.

3. 운동 강도 조절

4주차에는 운동 강도를 한층 높여서 지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 고강도 운동이나 운동량을 늘려 보시는 것이 좋습니다. 규칙적인 유산소와 근력 운동을 병행하면 더 효과적일 거예요.

4. 스트레스 관리

스트레스가 체중 변화나 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 심리적 안정과 수면의 질을 유지하도록 노력하세요. 규칙적인 수면 패턴과 이완 요법이 도움이 될 수 있습니다.

5. 체지방 측정 체크

몸무게 변화가 없더라도 체지방이 줄어들고 근육량이 증가하는 경우도 많습니다. 인바디 측정을 주기적으로 하여 변화를 점검해 보세요. 이 과정에서 자신의 몸 상태를 객관적으로 파악하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 영양제 보충

CoQ10, 오메가3 등 필요한 영양제를 섭취하고 계신지 점검해 보세요. 이러한 영양소는 대사를 개선하고 신진대사를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

현재 체중 변화가 느리더라도 말씀해 주신 대로 금기식품을 잘 지키고, 운동과 수면을 잘 하고 계시다면 긍정적인 변화가 올 때까지 꾸준함이 중요합니다. 변화를 기다리며 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 필요하다면 추가적인 조언이나 세부 질문을 언제든지 해주세요!