AI 다이어트 고민상담오후 5시30분에 2주차 첫 단식 끝나는데, 단백질류만 먹어야돼? 단백질이랑 견과류도 먹어도 돼? 아님 탄수화물도 좀 먹어야돼? 어떤 식사가 단식효과를 가장 크게 내?

2주차 단식이 끝난 후 식사에 대한 질문이군요! 단식 후 첫 식사는 정말 중요해요. 이 시점에서는 체내에서 에너지를 안정적으로 공급할 수 있는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

1. 단백질: 단식 이후에는 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 필수입니다. 근육 회복과 성장을 도와줍니다. 생선, 닭고기, 계란 등의 단백질이 좋은 선택이 될 거예요.

2. 견과류: 적당량의 견과류를 추가하는 것도 권장합니다. 건강한 지방과 함께 단백질을 보충해주며 포만감을 주기 때문입니다. 하지만 고칼로리이니, 한 줌 정도가 적당합니다.

3. 탄수화물: 탄수화물 섭취는 조절하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 효과적인데, 단식 후 첫 식사로는 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것도 가능합니다. 다만, 과다 섭취는 피해야 합니다.

4. 식사 조합: 단백질, 견과류, 그리고 소량의 건강한 탄수화물을 조합하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 구운 닭가슴살, 아보카도와 함께 소량의 현미밥 등을 먹는 것도 좋은 조합이죠.

이렇게 하면 단식 효과를 잘 유지하면서도 몸에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 꼭 적절한 비율로 섭취해보세요!

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