AI 다이어트 고민상담2주차 24시간 단식 하고 뭐 먹을 수 있어?

2주차에 24시간 단식을 하게 되면, 단식 시간 동안은 물이나 무칼로리 음료를 마셔야 합니다. 저녁 이후부터 다음 날 저녁까지 단식이 진행되기에, 단식이 끝난 후에는 적절한 저탄수화물 식사를 준비하는 것이 중요해요.

단식을 마친 후 점심에는 저탄수화물 일반식으로 아래와 같은 식단을 고려해 보세요:

1. 단백질: 삶은 닭고기, 생선 또는 두부 같은 식품을 선택하세요. 이는 체중 감소에 도움이 되며 근육 유지를 돕습니다.
2. 잡곡밥: 현미나 잡곡밥을 한 그릇 정도 포함시키는 것이 좋습니다. 탄수화물의 양은 전반 적당히 조절해야 하므로, 반 공기 정도가 적당합니다.
3. 채소: 신선한 샐러드나 생채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)를 추가하여 영양소를 보충하세요. 식이섬유가 풍부한 채소는 장 건강에 좋습니다.
4. 건강한 지방: 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 소량 추가하면 더욱 풍부한 맛을 즐길 수 있습니다.

식사가 끝난 후 간식으로는 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 고려할 수 있습니다. 이는 체내의 인슐린 저항성을 개선하고 장 건강을 보조하는 데 도움이 될 수 있어요.

24시간 단식 후 다시 식사로 터지지 않도록 주의하면서, 식사 양과 구성에 신경 쓰시는 것이 좋습니다. 또한, 처음 단식을 시작했을 때 몸이 적응하는 과정에는 시간이 필요할 수 있으니, 개인의 컨디션을 주의 깊게 살피면서 진행하시길 추천드립니다!

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