AI 다이어트 고민상담단식하고 먹는 저녁인데 어떻게 먹는게 좋을까? 추천좀
작성일: 2025-11-27 18:14
18일차저녁여성
18일차에 계시다면, 스위치온 다이어트의 2주차에서 3주차로 넘어가는 시점입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두고 있으며, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.
저녁 식사 구성 방법:
단백질 중심의 식사:
- 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)
- 삶거나 구운 닭고기 (껍질 없이)
- 소고기, 돼지고기 (지방이 적은 부위 추천)
채소 추가:
- 신선한 채소 (브로콜리, 시금치, 아보카도, 고추 등)
- 냉채나 샐러드로 섭취하여 식이섬유를 추가하면 소화도 도와주고 포만감을 느낄 수 있어요.
조미료 선택:
- 저염 간장이나 천연 허브 (예: 타임, 바질)를 사용하여 간을 맞추세요. 그러면 식사를 더 맛있게 즐길 수 있습니다.
허용 음료:
- 물이나 허브 차를 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 외롭게 느껴지지 않고 수분 보충도 하면서 건강을 유지할 수 있어요.
추가 팁:
- 식사는 최대한 빠르게 섭취하지 말고 천천히 즐기세요.
- 저녁은 가능한 한 취침 4시간 전에 섭취하는 것이 이상적입니다.
이런 구성으로 저녁을 즐기면, 다이어트 목표에 부합하며 건강한 식사를 할 수 있습니다. 프로틴 쉐이크와 같은 간헐적 단식을 지원하는 제품도 좋은 보조식품이 될 수 있으니, 참고해 보시면 좋을 것 같습니다!
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