벌크업을 목표로 하면서 스위치온 다이어트를 병행하는 것은 확실히 가능합니다! 현재 4주차에 접어든 상태라면, 식단 조절과 운동 강도를 적절히 조화해야 할 시점입니다.
탄수화물 섭취 권장량
ㅡ 고구마와 같은 건강한 탄수화물 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라질 수 있지만, 대개 하루 약 100~150g 정도의 탄수화물이 필요합니다. 이 양은 근육량 증가와 운동 효율성을 위해 적절한 에너지를 공급해 줄 수 있습니다.
식사 계획
- 고구마: 하루에 약 200g (익힌 고구마 약 1 개 반) 정도 섭취 가능합니다.
- 추가 탄수화물: 고구마 외에도 현미밥이나 귀리 같은 다른 곡물 음식도 포함시켜 주세요. 이런 식사를 통해 총 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다.
프로틴 보충
벌크업을 위해 단백질의 섭취량도 신경 써야 해요. 평소보다 단백질 섭취를 늘려서, 하루에 체중 1kg당 1.6
2g 정도를 목표로 하면 좋습니다. 예를 들어, 90kg일 경우 약 144g180g의 단백질 섭취가 필요합니다.헬스와 병행 시
주 4일에 걸쳐 고강도 운동을 실시하는 경우, 운동 후 즉시 탄수화물을 보충하는 것도 효과적입니다. 운동 직후에 고구마나 바나나와 같은 간단한 식사를 추가하는 것이 좋습니다.
제품 추천
마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들면, 운동 후 단백질 쉐이크를 함께 섭취하면 체중 관리와 근육을 돕는 데 많은 도움이 될 거예요.
이런 점들을 종합해 볼 때, 고구마와 같은 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 충분한 단백질을 챙기면 벌크업 목표에 효과적으로 다가갈 수 있습니다. 필요 시 추가적인 조정이나 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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