네, 유지기에 접어들었군요! 근력운동을 통해 체력 유지를 시도하는 건 정말 좋은 결정이에요. 다만 근력과 체지방이 동시에 빠지고 있다는 건 몇 가지를 점검해볼 필요가 있습니다.
영양소 섭취량 조절: 유지기에서는 적절한 열량 섭취가 중요합니다. 단백질 섭취를 충분히 하여 근육 손실을 방지하세요. 하루에 체중 kg당 1.6-2.2g의 단백질이 이상적이에요. 예를 들어, 70kg라면 하루에 112-154g의 단백질 섭취를 목표로 하면 좋습니다. 단백질 보충제로는 whey protein이나 다양한 단백질 바를 고려해볼 수 있습니다.
식사 구성: 식사에서 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 균형 있게 포함하세요. 예를 들어, 기름기 없는 고기, 생선, 견과류, 아보카도, 잡곡밥 등의 식품을 포함하는 것이 좋습니다.
운동 강도 조절: 현재 근력운동을 하고 있는 방식이 너무 격렬하거나 시간이 짧은 경우, 오히려 근육이 손실될 수 있습니다. 운동 강도를 조절하거나 세트를 늘려서 향상된 근력을 유지하도록 하세요. 저항 훈련의 강도를 점진적으로 높이면서도 충실한 회복 시간을 가져야 합니다.
부가적인 운동: 유산소 운동도 일부 포함해보세요. 이렇게 하면 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 그러나 저강도 유산소 운동을 추가했다면, 근력 운동 직후에 불필요한 칼로리 소모를 방지해야 합니다.
체지방 감소를 위한 카드: 때로는 체지방이 빠지고 있는 게 반가운 일일 수도 있지만, 근육량을 보호하는 것이 더 중요합니다. 따라서 식사와 운동은 동적으로 조절하세요. 또한 정기적으로 체성분 분석을 해보면 유지기에서 상황을 체크할 수 있습니다.
수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 운동량에 따라 필요할 수 있는 수분의 양을 조절하세요. 충분한 수분 섭취가 근육과 체력 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 필요하다면 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 정교한 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 목표는 다이어트와 운동을 통해 자신이 원하는 체형을 이루는 것이니까요! 응원합니다!
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