스위치온 다이어트 3회차에 계신 점, 축하드려요! 체중 감소는 좋지만 체지방률 감소가 더 중요한 목표이니, 그에 맞게 간헐적 단식을 조절하는 것이 좋습니다.
14:10과 16:8의 차이점을 알아보면, 14:10은 14시간 단식하고 10시간 동안 식사를 하는 방식이고, 16:8은 16시간 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 개인적으로는 16:8이 체지방 감소에 더 효과적일 수 있다고 생각해요. 이유는 다음과 같습니다:
단식 시간 증가: 16시간의 단식은 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더욱 효율적으로 연소하는 데 도움을 줍니다. 이 시간이 길어질수록 체내에서 저장된 지방이 에너지원으로 사용되는 경향이 뚜렷해집니다.
식사 간격: 16:8 방식은 식사 시간을 좁혀 건강한 음식을 더 집중적으로 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 섭취량을 조절하면서도 지키기 쉬운 패턴을 만들 수 있습니다.
적응기 제공: 초기 단계에서는 14:10으로 시작하여 점차 16:8로 전환하는 것도 좋은 방법이에요. 그렇게 하면 몸이 간헐적 단식에 적응할 수 있습니다.
체지방률 감소는 단식뿐만 아니라, 운동 강도와 질도 중요하니, 운동량을 늘리는 것도 고려해보세요! 또한, 고단백 식품 위주의 균형 잡힌 식단을 섭취하면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
간혹, 프로틴 파우더와 같이 단백질이 풍부한 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 하지만 건강한 식사와 운동이 우선이라는 점을 항상 기억하세요. 진행 중인 다이어트에 좋은 결과가 있기를 바랍니다!
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