3주 7일차에 접어들면서 체지방과 근육량 변화를 확인하고 4주차로 넘어갈지 결정하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 일반적으로 다음과 같은 기준을 고려하시면 좋습니다:
체지방 감소 여부: 첫째, 체지방이 눈에 띄게 감소했는지 확인하세요. 인바디 측정을 통해 체지방률이 감소했다면 긍정적인 징후입니다. 체지방이 계속 낮아지고 있으면, 4주차로 넘어가는 것이 합리적입니다.
근육량 변화: 둘째, 근육량이 일정 수준 이상 회복되었는지를 살펴봐야 합니다. 근육량이 회복되었다면, 신진대사가 활성화되어 4주차에 더 효과적인 지방 연소가 가능할 것입니다.
체력 및 정신적 상태: 또한, 운동 강도에 대한 적응력이 향상되고 피로감이 줄어들었는지, 그리고 식사 패턴이 잘 유지되고 있는지를 확인하세요. 에너지가 충분히 느껴진다면 다음 단계로 진행해 보는 것이 좋습니다.
체중 변화: 체중이 빠르게 변화하지 않더라도, 전체적인 구성 변화가 보인다면 괜찮습니다. 예를 들어, 체중이 비슷하다 하더라도 근육량 증가와 체지방 감소가 함께 나타나면 긍정적인 신호입니다.
4주차로 넘어가기 전에 위의 요소들을 종합적으로 고려한 후 결정하시기 바랍니다. 만약 약간의 근육량이 부족하고 체지방이 크게 감소하지 않았다면, 3주차를 계속해서 반복하여 더 많은 변화를 유도하는 것도 좋습니다.
이러한 과정을 통해 자신의 몸이 어떻게 반응하는지를 잘 관찰하는 것이 핵심입니다. 트레이너나 전문가와 함께 상의하는 것도 좋은 방법이니 참고하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.