네, 3주차 진행 중이라면 고구마를 적절하게 섭취할 수 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 기준으로 하되, 에너지를 보충하고 근육형성을 돕기 위해 탄수화물을 소량 추가하는 것이 중요합니다.
고구마는 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄도 많이 함유되어 있어 건강한 탄수화물 선택입니다. 하지만, 섭취량은 조절해야 합니다. 예를 들어, 끓이거나 찐 고구마 한 조각을 점심 또는 간식에 추가하면서 다른 탄수화물 섭취를 줄이면 좋습니다.
운동 후에는 고구마를 포함하여 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 그러나, 적절한 양을 고려하고, 생리주기와 호르몬 변화를 체크하여 컨디션에 맞추어 조절해주세요.
또한, 고구마 외에도 다양한 야채나 다른 탄수화물 원천을 고려해 보시면 좋고, 필요시 저당의 단백질 보충제나 건강한 그레인 바 등을 함께 먹으면 영양의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 개인의 몸 상태에 맞춰 적절히 조절하는 것이 중요합니다!
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