AI 다이어트 고민상담체중 정체기가 온 것 같아. 현재 한달 동안 8kg 정도 감량했는데, 4주차 단식을 한 후에도 체중 변화가 거의 없어. 제대로 진행되고 있는게 맞을까? 헬스도 병행하고 있어.
체중 정체기는 다이어트를 하는 과정에서 흔히 겪는 현상입니다. 4주차로 접어들며 일정한 체중이 유지되는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 다만, 체중 감량이 8kg 정도 이루어진 것은 매우 훌륭한 성과입니다!
체지방 감소 속도: 처음 몇 주 동안은 체중이 빠르게 감소하지만, 몸이 새로운 대사 상태에 적응하며 속도가 느려질 수 있습니다. 특히 마지막 단계에서는 체중 변화가 미세할 수 있지만, 실제로는 체지방 감소가 이루어지고 있을 가능성이 큽니다.
운동 강도 및 종류: 헬스를 병행하고 있다고 하셨는데, 운동 강도나 종류를 조절해 보는 것도 좋습니다. 중강도에서 고강도로 운동을 늘리거나 액티비티를 다양화해 보세요. 유산소 운동과 근력 운동의 비율을 조절하거나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 프로그램도 효과적일 수 있습니다.
식사 조절: 간헐적 단식을 통해 식사의 패턴을 조절하고 있다면, 섭취하는 음식의 질도 중요합니다. 단백질과 섬유소를 충분히 포함한 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 핵심입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하면 근육량 유지에도 도움이 됩니다.
수분 상태와 호르몬: 체중이 정체된 이유 중 하나는 체내 수분의 변화일 수 있습니다. 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있으니, 이를 고려하시기 바랍니다.
생리주기와 피로 수준: 만약 생리 주기가 관련이 있다면, 피로가 쌓이지 않도록 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 스트레스가 쌓이면 코르티솔이 증가해 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
결론적으로, 일관성과 꾸준함이 가장 중요합니다. 정체기를 경험하면서 포기하지 않고 지속하는 것이 다음 단계로 가는 열쇠입니다. 운동과 식사에 대해 조절을 시도하고, 필요시 전문가의 도움을 받아 진행 상황을 점검해 보세요. 체중뿐만 아닌 변화하는 몸 상태와 느낌도 함께 주목하면 좋습니다!
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