스위치온 다이어트를 2주차 기준으로 수행하고 계시군요! 2주차에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 이 시기에 허용되는 식품과 함께 주의해야 할 것들을 살펴보겠습니다.
허용되는 식품
- 양상추, 로메인, 치커리, 적채, 케일: 모두 저칼로리, 고영양의 잎채소로 허용됩니다.
- 올리브, 햄프시드, 아몬드슬라이스: 건강한 지방을 제공하는 식품으로 적당량 섭취하면 좋습니다.
- 방울토마토: 비타민과 섬유소가 풍부, 식사에 포함시킬 수 있습니다.
- 쿼터치즈: 단백질과 칼슘이 풍부한 식품으로 소량 허용됩니다.
- 삶은 계란: 단백질 섭취를 위한 훌륭한 식품으로 권장됩니다.
- 이집트콩: 고단백, 저탄수화물 식품입니다.
주의가 필요한 식품
- 그래놀라와 콘옥수수: 이들은 탄수화물이 다소 높기 때문에 2주차 식단에서는 주의해야 합니다. 특히, 추가 설탕이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
금지 식품
- 현재로서는 질문하신 식품들 중에서 특별히 "먹지 말아야 할" 식품은 없지만, 그래놀라의 구성 성분을 꼭 확인하고 적당량 유지하도록 하세요.
이 정보를 참고하여 건강한 저녁 식사를 준비하시면 좋을 것 같습니다. 필요한 경우, 프로틴 보충제를 추가로 고려해 볼 수 있겠네요. 건강적으로 지켜나가는 데 도움이 되길 바랍니다!
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