2주차에 들어오셨군요! 현재 진행 중인 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다.
탄수화물 섭취량에 대한 가이드라인:
- 저탄수화물 일반식: 점심식사에서 하루 약 40-80g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 주로 잡곡밥이나 현미밥과 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.
- 간식 및 아침 식사: 아침과 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 효과적입니다. 이 때 간편하게 먹을 수 있는 고단백 스낵도 고려해볼 수 있습니다.
- 식사 구성: 각 끼니에 단백질(생선, 닭고기, 두부 등)과 함께 채소를 충분히 포함해 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
구체적으로 어떤 탄수화물을 섭취할지 고민되신다면, 쌀이나 고구마 같은 좋은 선택지를 고려해주세요. 그리고 탄수화물 섭취는 체중 감량이나 몸 상태에 따라 조정할 수 있으니, 본인의 상태와 반응을 잘 살펴보세요.
도움이 필요하다면 단백질 쉐이크 제품도 한 가지 옵션으로 고민해보실 수 있어요. 개인적인 상황에 맞춰 최적의 식단을 구성해 나가세요!
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