4일차에 포케를 야식으로 먹는 것은 비교적 괜찮은 선택이라고 볼 수 있습니다. 포케의 재료는 신선하고 건강하며, 여러 가지 영양소를 보충할 수 있습니다.
재료 분석:
- 현미밥: 적당한 탄수화물원이지만, 저녁 식사로는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 반공기 정도로 줄이는 것이 이상적입니다.
- 연어: 귀한 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 매우 좋습니다.
- 채소 (방울토마토, 적채, 양파, 오이): 식이섬유와 비타민을 제공하므로 든든하고 소화에도 도움을 줍니다.
- 날치알: 추가적인 단백질과 건강한 지방을 제공하지만, 소량을 권장합니다.
조언: 저녁 식사 후 4시간 이내에 잠자리에 드는 것이 중요하니, 야식으로 드셨다면 다음 식사는 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 내일 4끼의 단백질 쉐이크를 다시 먹는 것이 훌륭한 선택이며, 몸의 단백질 소모를 보충하고 대사 과정에 도움을 줄 것입니다.
혹시 단백질 쉐이크 외에도 다른 간식이나 음식을 원하신다면 저지방 그릭 요거트나 무가당 플레인 요거트를 고려할 수 있어요. 얼마나 단백질을 섭취해야 하는지는 운동량에 따라서 다를 수 있으니, 본인의 상태에 맞게 조절하세요!
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