스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식을 병행하며 인슐린 저항성을 개선하는 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요해요. 일반적으로 점심 한 끼에서 섭취할 수 있는 탄수화물량은 약 20~30g 정도가 적당합니다.
여기서 주의해야 할 점은, 탄수화물의 종류가 중요하다는 것입니다. 현미밥, 고구마 등 저작물 섭취가 권장되며, 고섬유질 식품인 채소를 함께 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 가장 이상적입니다.
식사 시, 단백질과 함께 탄수화물이 포함된 식사를 하여 포만감을 주는 것도 좋습니다. 필요하다면 여러분의 다이어트에 도움이 될 수 있는 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
결국, 가장 중요한 점은 자신에게 맞는 섭취량을 찾는 것이니, 식사 후 감정과 체중 변화를 관찰하면서 조절해보세요!
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