AI 다이어트 고민상담우유 마셔도 돼요?

작성일: 2025-07-31 17:39

3주차여성

3주차에 접어든 여성분이시군요! 이번 단계에서는 식사의 규칙성을 유지하고 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 우유에 관해서는 몇 가지를 고려해볼 수 있습니다.

허용 가능성: 우유는 일반적으로 단백질과 칼슘을 보충해줄 수 있는 좋은 선택입니다. 하지만, 스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 강조하기 때문에 우유의 탄수화물 함량을 감안해야 합니다. 일반적으로 1컵(약 240ml) 기준으로 우유에는 약 12g의 탄수화물이 들어 있습니다. 따라서 하루에 1~2컵 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

무지방 또는 저지방 선택: 저지방 또는 무지방 우유를 선택하면 칼로리를 줄이고 지방 섭취를 조절할 수 있습니다. 그러나, 유당불내증이 있는 경우에는 무가당 아몬드 우유나 코코넛 우유 같은 대체 제품도 고려해 보세요.

식사의 균형 유지: 우유를 섭취할 때에는 단백질 쉐이크나 다른 단백질 식품과 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 이러한 조합은 포만감을 더해 줄 수 있습니다.

결론적으로, 하루에 1~2컵의 저지방 우유 정도는 괜찮으니, 식사 계획에 맞추어 적절히 조절하시면 좋겠습니다! 다양한 선택지에 대해 알아보고, 필요시 좋아하는 식품으로 대체하는 것도 고려해보세요.

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