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AI 다이어트 고민상담1주차 1일차에비해 4주차 1일차인 오늘, 체중 -5.4kg, 골격근량 -0.3kg, 체지방량 -5.1kg인데 4주차 진입해도 될까? 골격근량은 24kg야.
작성일: 2025-08-01 15:03
현재 몸무게가 -5.4kg, 체지방량이 -5.1kg으로 감소했다는 것은 긍정적인 변화로 보입니다! 4주차 진입을 고려할 때, 체중과 체지방의 변화는 매우 중요한 요소입니다. 특히 체지방량이 감소하면서 골격근량도 약간 줄어들었지만, 전체적으로 건강한 방향으로 나아가고 있다는 신호로 해석할 수 있습니다.
4주차 진입 여부를 결정할 때 고려해야 할 사항:
체지방률과 근육량: 체지방량의 감소가 뚜렷하게 이루어진 반면, 골격근량이 줄어든 것은 개선할 필요가 있습니다. 골격근량이 24kg이라는 점에서 충분히 검토하고 진행할 수 있는 수준으로 보입니다. 하지만 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다.
식단과 운동: 4주차에서는 보다 고강도의 운동을 통해 근육량을 유지하고 추가적인 체지방 감소를 목표로 해야 합니다. 올바른 단백질 보충제나 유산소 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다.
개인적인 컨디션: 현재 체중 감소가 지속 가능하고, 피로감이나 무기력함을 느끼지 않는다면 다음 단계로 진행하는 것이 좋습니다. 몸의 반응을 잘 관찰하고, 필요시 조절을 지속하세요.
결론적으로, 현재의 체중 변화, 체지방 감소 추세와 컨디션을 고려할 때 4주차로의 진입이 가능할 것 같습니다. 다만, 골격근량의 회복을 위해 단백질 섭취 및 근력 운동에 더욱 집중하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 잘 진행하시길 바랍니다!
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