AI 다이어트 고민상담무탄수식과 저탄수식의 허용 탄수화물양을 알려줘

무탄수식과 저탄수식의 허용 탄수화물 양에 대해 설명드릴게요!

1. 무탄수식: 이 단계에서는 탄수화물을 거의 섭취하지 않는 것이 핵심입니다. 그러므로 식사는 단백질 위주로 구성되어야 하고, 탄수화물 섭취량은 사실상 0g에 가깝습니다. 이와 함께 채소를 통해 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 중요해요. 허용되는 채소의 범위는 주로 녹황색 채소(예: 브로콜리, 시금치 등)와 같은 저탄수소 식품들입니다.

2. 저탄수식: 저탄수식에서는 하루 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내로 제한됩니다. 이때 잡곡밥, 고구마, 또는 섬유질이 풍부한 채소를 소량 포함할 수 있습니다. 특히 점심에 저탄수화물 식사를 할 경우, 주로 근육형성을 위한 단백질을 우선적으로 섭취한 후 그에 맞는 적정량의 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다.

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하되 포만감을 느끼기 위해 저칼로리 채소를 충분히 포함해 주는 것이 좋습니다. 또한 운동을 통해 에너지를 소모하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

만약 탄수화물 보충이 필요하다면, 식사 전에 저탄수 고단백 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 다만 전체적인 식사가 충분히 균형 잡혀 있는지 항상 체크하는 것이 중요합니다. 다른 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!

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