AI 다이어트 고민상담오늘 4주차에 들어서는데 3주차 때보다 체지방은 빠지고 근육은 늘긴 했는데 처음 시작할 때보단 안 늘어서 3주차 루틴을 반복하려 하거든? 근데 허용음식은 4주차대로 먹어도 돼?

4주차에 진입하신 것을 축하드려요! 체지방이 감소하고 근육량이 늘었다니 정말 기쁜 소식입니다. 3주차 루틴을 반복하는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 특히 근육량이 처음 시작할 때보다 안 늘었다면 체지방 감량과 근육 회복을 동시에 이끌어내기 위해 다시 집중할 필요가 있겠네요.

4주차에서는 기본적으로 체중 감소와 대사 최적화가 주요 목표이므로, 허용된 음식 리스트를 따르면서도 3주차의 식단을 중심으로 갱신하는 것이 가능합니다. 구체적으로는:

1. 점심: 저탄수화물 일반식(잡곡밥, 단백질)을 유지하고,
2. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 닭고기, 삶은 돼지고기)을 중심으로 구성하면 좋습니다.

이때도 칼로리와 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질이 충분히 공급될 수 있도록 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 고려하세요.

그리고 허용음식은 4주차에 맞춰서 유지하시되, 원하신다면 3주차의 루틴과 함께 적절하게 조절하시면 됩니다. 예를 들어, 저녁의 탄수화물 비율을 조금씩 늘리면서도 전반적인 칼로리는 조절하는 것이 좋아요.

마지막으로, 필요 시 특정 영양제를 포함하는 것도 권장드립니다. 예를 들어 오메가3나 비타민C 같은 보충제가 근육 회복과 대사 최적화에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 다이어트 방법을 유지하면서 목표에 잘 도달하시길 바랍니다! 추가로 궁금하신 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.