AI 다이어트 고민상담3주차 루틴 알려줘

3주차 루틴은 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계로, 임상적인 목표를 달성하는 동안 신진대사와 운동 강도를 높이는 것이 핵심입니다. 다음은 구체적인 방법입니다:

3주차 실천 방법

1. 식사

   • 주 2회 24시간 단식 실시: 단식은 수요일과 토요일 또는 본인이 선택한 날에 진행하세요. 단식 시간 외에는 정상적인 식사를 하되, 건강한 음식을 선택합니다.
   • 점심: 저탄수화물 일반식으로 이루어집니다. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 단백질 섭취 (닭고기, 생선 등)을 포함하세요.
   • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단이 권장됩니다. 삶거나 끓인 고기 (등푸른 생선, 수육 등)를 주로 섭취합니다.

2. 운동

   • 운동 강도를 증가시켜야 합니다. 고강도 운동을 포함하여 체지방을 더욱 빠르게 태우는 것이 중요합니다.
   • 운동을 통해 체온이 올라가고 근육이 활성화되면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 유산소 운동(등산, 사이클링 등)을 포함하고, 웨이트 트레이닝으로 근력도 함께 키워주세요.

3. 체지방 검사 후 진행 여부 확인

   • 근육량이 시작점만큼 회복되었는지 체크하고, 원하는 변화가 이루어지지 않았다면 3주차를 다시 반복할 수도 있습니다.

추가 팁

• 수분 섭취를 충분히 하여 체내 수분 균형을 유지하세요. 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 영양제를 지속적으로 섭취하여 필요한 영양소를 보충하세요. 오메가3, 비타민 C, CoQ10 등의 보조제품이 도움이 될 수 있습니다.

이 단계에서는 여러분의 노력이 중요합니다. 변화가 일어나는 것을 느끼며 자신에 대한 믿음을 가질 수 있도록 해보세요! 필요한 질문이 있다면 언제든지 물어보세요.