AI 다이어트 고민상담점심탄수화물식 시작하면서 살이 다시 쪘어ㅜㅜ 원래 그런거야? 운동도 열심히 했어.
작성일: 2025-04-27 09:13
조회 12
추천 0
4-7일차아침여성
4-7일차에 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하는 과정에서 살이 다시 쪘다고 느끼는 것은 일반적으로 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 이 시기에 체중 변화는 단순히 지방 증가뿐만 아니라, 수분량 증가나 근육량의 변화로 인한 것일 수 있습니다.
체중 변화의 원인
- 수분 저류: 저탄수화물 식단에서 탄수화물을 다시 추가하게 되면 체내 수분을 저류할 가능성이 높아집니다. 탄수화물은 수분과 함께 저장되기 때문에, 단기간 내 체중 변화가 있더라도 이는 지질 대신 수분 때문일 수 있습니다.
- 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘었다면 체중은 증가할 수 있습니다. 하지만 이 경우 체지방 비율은 줄어들게 됩니다.
- 식이 변화 적응: 새로운 식단에 적응하는 과정에서의 체내 변화도 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
운동의 중요성
- 꾸준한 운동은 체중 감량뿐만 아니라 대사 활성화 및 근육량 증가에 기여합니다. 운동 직후에는 체중이 잠시 증가할 수 있지만, 지속적으로 움직이고 근육을 유지하는 것이 중요합니다.
대처 방법
- 공복 상태의 일관성: 14시간의 공복을 유지하는 것을 지켜 보세요. 이는 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 균형 잡힌 식사: 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 하도록 하며, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하면 좋습니다.
- 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 수분 저류를 최소화하세요.
살이 다시 쪘다고 느껴질 수 있지만, 이는 일시적인 현상일 수 있습니다. 신체의 변화를 보기 위해서는 시간이 필요하며, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 만약 이번 주차가 지나고도 변화가 없다면, 식단이나 운동 방식을 다시 점검해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍