AI 다이어트 고민상담3주차 탄수양 얼마가 적당해?

3주차에서는 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하면서도 신체의 에너지를 확보하는 것이 목표입니다. 이 시기에는 하루 약 50~100g 정도의 탄수화물이 적당하게 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물의 출처로는 현미, 고구마, 귀리와 같은 건강한 곡류, 또는 채소에서 제공하는 탄수화물을 추천합니다. 예를 들어 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품을 포함시키고, 저녁에는 탄수화물 섭취를 줄여서 지방 연소에 집중하도록 하는 패턴이 효과적입니다.

또한, 간헐적 단식을 병행하여 신진대사를 높이고 인슐린 저항성을 개선하는 것 역시 중요합니다. 따라서 이 시기에 적절한 탄수화물 섭취와 운동을 병행하면 더 생리적이고 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다.

추가적으로, 탄수화물 보충을 원하신다면, 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 활용하는 방법도 고려해 보세요. 체중 조절과 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.