AI 다이어트 고민상담단식 후 저녁 메뉴 추천해줘 탄수화물 단백질 비율도 함께 알려줘

4주차에 접어든 만큼, 체지방 감량 극대화에 집중하는 좋은 시점입니다! 단식 후 저녁 메뉴는 건강한 단백질과 적절한 탄수화물을 포함하여 근육을 회복하고 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.

추천 저녁 메뉴

1. 구운 연어와 채소

   • 재료: 연어 (150g), 브로콜리, 당근, 아스파라거스
   • 조리법: 연어를 구워서 올리브 오일, 레몬즙, 소금, 후추로 간을 합니다. 채소는 찌거나 구워서 함께 제공합니다.
   • 탄수화물: 연어에는 탄수화물이 거의 없고, 채소에서 소량의 탄수화물이 포함됨.
   • 단백질 비율: 연어 150g으로 약 30g 이상 섭취.

2. 닭 가슴살 샐러드

   • 재료: 닭 가슴살 (150g), 시금치, 양배추, 토마토, 아보카도
   • 조리법: 닭 가슴살을 구워서 샐러드에 얹고, 올리브 오일과 발사믹 식초로 드레싱합니다.
   • 탄수화물: 채소와 아보카도로부터 소량의 탄수화물 섭취.
   • 단백질 비율: 닭 가슴살 150g으로 약 36g의 단백질 섭취.

3. 두부 스테이크와 허브 볶음채소

   • 재료: 두부 (200g), 다양한 채소 (파프리카, 호박, 양파)
   • 조리법: 두부를 스테이크처럼 구워서 허브와 함께 볶은 채소와 함께 제공합니다.
   • 탄수화물: 두부는 탄수화물이 적지만, 채소에서 소량의 탄수화물 섭취.
   • 단백질 비율: 두부 200g으로 약 20g의 단백질 섭취.

일반적인 비율

• 탄수화물 : 단백질 비율: 1:2 정도가 이상적입니다. 즉, 단백질을 두 배로 섭취하고 탄수화물은 적정량으로 조절하는 것입니다. 예를 들어, 단백질 30g을 먹는다면 탄수화물은 약 15g 정도를 목표로 합니다.

이 외에도 단백질 보충제를 활용하여 필요한 영양소를 챙길 수 있습니다. 건강한 단백질 식사를 통해 다이어트를 지속하며 근육도 유지해 보세요! 필요한 경우 다양한 추천 제품이 있으니 참고하세요.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담